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減重衛教-運動篇
這次我們來談談減重裡不可或缺的運動吧!
單純只靠運動減重成效不高,但可以有效降低體脂肪及內臟脂肪,並可以在成功減重後避免復胖。現代人久坐少動是全球性肥胖的主因之一,久坐者每日比多動者少消耗約350大卡的熱量。可見生活型態對我們減重成效有關鍵性的影響。
➡️減重時期,建議的運動量為每次30分鐘以上,每週5~7天中強度以上的有氧運動,但對大多數人要能找到那麼多的空閒時間做運動有很大難度,因此不需要強迫自己花錢花時間做運動,可以先嘗試使用零碎時間,採用更接近我們生活的方式,少量多次的運動型態讓減重者更容易達成,如上下班路程一部分可以騎腳踏車或快步走取代,搭電梯改用上下樓梯的模式,工作每半小時可抽空起來走動伸展五分鐘,動手做家事或一些園藝活動。改變生活型態累積每日活動量,長期下來會有顯著成效。
除了有氧運動,建議加入每週兩次的阻力運動,有助於肌力及肌耐力的提升,可以考慮在家使用彈力帶或簡易阻力運動,時間金錢有餘裕在考慮重訓課程的訓練。
運動對於我們的心肺功能、身體及心理上都有大大的好處,任何頻率及強度的身體活動都優於完全沒有動的狀態,因此我們可以從少量的運動習慣培養起,慢慢增加強度及頻率,累積下來最終會有大大的成效喔

不管要不要減重,運動都是一個終身有益的好習慣,大家一起動起來吧
